إرتفاع درجة الحرارة : كيف تحمي نفسك من حرارة الصيف وأشعة الشمس

مع ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف، ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية ونتيجة لذلك فإنه يؤدي إلى الجفاف، والتعب، والأرق، فإن حرارة الصيف تلعب دورًا خبيثًا في خفض شهيتنا ......

في ظل حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، هناك بعض الأمور التي يجب أن تعرفها لحماية نفسك من أشعة الشمس، والتي قد تؤثر في بعض الأحيان على جهازك التنفسي.

1) إرتداء الملابس المناسبة 

 لا يمكنك حماية نفسك بشكل صحيح من أشعة الشمس فوق البنفسجية UVA و UVB و UVC إذا كنت لا ترتدي الملابس المناسبة.

يقول الدكتور نيكولاس كومان ، طبيب الطوارئ في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، "يمكنك البقاء هادئًا بارتداء الملابس المناسبة إذا كان عليك أن تكون بالخارج."

"قد يشمل ذلك الملابس الخفيفة ، ذات الألوان الفاتحة ، والفضفاضة. استخدم قطعة قماش جافة فوق القطن ، إذا أمكن" 

2) لا تجهد نفسك

الآن ونحن في وسط فصل الصيف ، كل شخص يريد فقط أن يفعل أكثر من غيره ، لكن يجب أن ينتبه لمرض الحرارة.

👈 فوائد بروتين مصل الحليب على الصحة و اللياقة البدنية

يبدأ الدكتور كمان "مرض الحرارة هو مجموعة من الحالات التي تتراوح بين الطفح الحراري والتشنجات الحرارية وصولاً إلى ضربة الشمس". "الإرهاق الحراري هو حالة الجسم التي تسبق ضربة الشمس مباشرة ، وهي حالة طارئة تهدد الحياة".

إذن ، ما هي أعراض ضربة الشمس؟ 

ابحث عن أشياء مثل الدوخة ، والغثيان ، والارتباك ، والصداع ، وفي الظروف الأكثر خطورة ، النوبات ، والإغماء.

يقول أخصائيون في هذا المجال "إذا ظهرت على شخص ما علامات الإصابة بضربة شمس ، فاتصل بالرقم الخاص بالمساعدة على الفور - حيث تعتبر ضربة الشمس هي حالة طبية طارئة. انقل الشخص إلى مكان أكثر برودة أثناء انتظار المساعدة. ساعد في خفض درجة حرارة الشخص بقطعة قماش باردة أو تهوية أو حمام بارد ، ".

3) خطط لأنشطتك اليومية بعناية

• تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها التخطيط بعناية لما ستفعله على مدار اليوم.

• إذا كنت تفكر في الذهاب للسباحة أو ركوب الدراجة فيقترح مركز السيطرة على الأمراض القيام بذلك خارج ساعات الذروة.

• في أوقات النزهة أو التسكع في الحديقة حاول العثور على بقعة مليئة بالأشجار المورقة والمظللة

4) استخدم كريم SPF طوال الوقت و ما يعادله

نعلم جميعًا أهمية ارتداء عامل الحماية من الشمس (SPF) على مدار العام ، لكن الصيف يتطلب منا أن نكون أكثر حكمة بشأنه.

إذا كنت تخطط لقضاء يوم بالقرب من الماء ، فتأكد من إعادة التقديم وفقًا لتعليمات الملصقات بالإضافة إلى ارتداء القبعات والملابس الواقية الأخرى.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالبحث عن عوامل الحماية من الشمس SPF التي تحدد وجود حماية واسعة الطيف و UVA و UVB.

5) مراقبة الطقس و التهيؤ له وفق التوقعات

يوضح الدكتور تيموثي ميلر ، طبيب الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، أنه إذا كنت تخطط للخروج باستخدام الطقس لصالحك ، فهذا أمر لا بد منه.

ويضيف الدكتور ميلر: "راقب الطقس حيث يكون التدريب أكثر أمانًا خلال أبرد ساعات النهار. تحدث هذه الساعات عادةً في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل من 10 إلى 20 درجة مئوية عن درجة الحرارة المرتفعة في اليوم".

ويخلص إلى أن "التعرف على الظروف التي ستواجهها هو طريقة رائعة لاستخدام الطقس لصالحك".

6) أغذية تساعد في التغلب على الحرارة أو بالأحرى تنعش الجسم

مع ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف، ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية ونتيجة لذلك فإنه يؤدي إلى الجفاف، والتعب، والأرق، فإن حرارة الصيف تلعب دورًا خبيثًا في خفض شهيتنا، لتبريد درجة حرارة الجسم، نفضل شرب الماء أو العصير أو المشروبات الأخرى، عادة ما ينتهي الأمر بالكثير من المشروبات إلى ملء معدتنا وإشباع شهيتنا، ولكنها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية والمعادن لجسمنا. 

إذا كنت لا تتناول الأطعمة التي تضخ جسمك بما يحتاجه للبقاء رطبًا ، فستشعر بالتأكيد بالحرارة.

يوضح الدكتور كمان: "أفضل الأطعمة التي يجب تناولها هي الأطعمة الباردة التي توفر أيضًا ترطيبًا مثل الفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة الثقيلة الساخنة التي يمكن أن تضيف حرارة إلى الجسم".

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في حرارة الصيف

• ماء الشعير يساعد ماء الشعير على منع الجفاف، يقال أن ماء الشعير مليء بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. ...
• ماء جوز الهند
• اللبن 
• أوراق الكزبرة 
• أوراق النعناع 
• الخيار 
• البطيخ

👈 إقرأ أيضا أسرار النظام الغذائي للنجوم

👈 إقرأ أيضا ما هي مكملات كمال الأجسام الأفضل لتحقيق أهدافك؟